CẨM NANG DU LỊCH
Xóa tan nỗi ám ảnh mang tên Jet lag
2019-04-04 15:28:18
Khi đi du lịch, bạn sẽ chuẩn bị nhiều để chuyến đi được suôn sẻ, tuy nhiên “jet lag” một hội chứng mà những tín đồ xê dịch lo lắng khi đến vùng đất mới.
Jet lag là hội chứng rối loạn cơ thể do chênh lệch múi giờ gây ra. Cơ thể bạn đang quen với chu kỳ sinh học ăn uống, ngủ nghỉ của nơi khởi hành, vì thế rất khó để thích nghi với giờ giấc ở điểm đến mới chỉ trong thời gian ngắn. Khi đó bạn sẽ mất thời gian điều tiết mọi thứ, từ giấc ngủ, cơn đói đến huyết áp và các hormone… Và khi nào bạn đang thực hiện điều tiết nhịp sinh học và phản ứng với các tín hiệu bên ngoài như: ánh sáng và nhiệt độ, lúc này bộ não của bạn sẽ bị lẫn lộn. Làm gì để việc điều chỉnh diễn ra nhanh nhất, đồng thời khiến cơ thể bạn không bị mệt mỏi? Tham khảo bài viết sau của HaiAu Tourist nhé!
Điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể trước khi bay
Để bắt đầu, bạn phải chuẩn bị cho việc nhảy múi giờ của mình và tránh jet lag là tiếp xúc với ánh sáng, thời gian ngủ, thức dậy và cả thức ăn nữa. Chẳng hạn, bạn đến một đất nước chênh 9 múi giờ, cơ thể bạn cần tối đa 9 ngày để điều chỉnh theo múi giờ mới. Hãy thêm múi giờ mới vào đồng hồ điện thoại. Từ từ điều chỉnh lịch trình giấc ngủ và các sinh hoạt khác để phù hợp với múi giờ mới.
Trên chuyến bay uống thật nhiều nước
Việc uống rượu và cà phê sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn đang cố điều chỉnh theo múi giờ mới. Vì vậy, đừng dùng những thức uống đó, mà thay vào đó hãy uống thật nhiều nước, máy bay đầy không khí khô sẽ khiến bạn bị mất nước. Mất nước có nhiều tác động xấu tương tự như chậm chạp về tinh thần và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng jet lag.
Sau khi hạ cánh, hãy cố gắng sinh hoạt theo múi giờ mới
Sai lầm tồi tệ nhất bạn có thể mắc phải khi hạ cánh là làm theo nhịp sinh học của cơ thể và chìm ngay vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy sinh hoạt ngay theo múi giờ mới, đi ăn, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc khám phá nơi ở mới. Tất nhiên điều này sẽ làm bạn kiệt sức nhưng sẽ làm giảm tình trạng jet lag cho những ngày tiếp theo.
